まちの看護相談室り～ぶでは、5000年前からの伝統的医学に基づくヨーガセラピーを行っております。
ヨーガセラピーって何？
- 伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに応用したオーダーメイドの健康法
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ヨーガセラピーは伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに、一般の人や疾患を持つ人でも安全にできるよう改良してつくられました。身体機能の回復を図るだけでなく、心の落ち着きや睡眠など精神的な健康を向上させる方法としても効果のあるセルフケア方法です
- 生活の質（QOL）が高まることが期待できます
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生活習慣の改善や病気の予防、人間関係の改善など日常生活に応用できます。最近では、ストレス性の疾患、生活習慣病、介護予防やこころの病にも有効であるとの研究報告が増え、現代医療的な治療の補完代替療法としての効果も期待できるとの研究も増えてきました
- ストレス・マネジメント力が向上します
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こころと身体にじっくりと向き合う時間をとることで、自分自身が何にストレスを感じているのかに早く気付けるようになります。早く気づくことで早く対処でき、長くストレスに悩まされにくくなります。一度、手に入れたスキルはあなたをストレスから守るお助け箱として一生使える方法となるでしょう。
- 自律神経を整えます
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自律神経は、内臓の働きなどをコントロールしている大切な機能です。自律神経は、ストレスや環境の変化などによっても大きく影響を受けます。気温の変化が大きい春や秋に体調が悪くなる人が多いのもこの影響です。また、40歳代になると、その機能は20歳頃の半分まで落ちるといいます。その衰えを少しでも緩やかにしていきます。
ヨーガセラピーの科学的根拠
ヨーガセラピーは、「ストレスを和らげ、良好な健康習慣をサポートし、精神的／情緒的な健康、睡眠、生活の調和を改善することにより、全般的な健康増進を助ける」などという有益性が示されています。また、昨今では、医学領域においても、心や身体に総合的アプローチをする「統合医療」が注目を浴びています。
※厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』ヨガの効用eJIMhttps://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c02/13.html）
※MDアンダーソンセンター統合医療センター、厚生労働省統合医療情報発信サイト：統合医療とはhttps://www.ejim.ncgg.go.jp/public/index.html）
人はホリスティック（全人的）な存在であるといわれるように、こころと身体はつながっています。
当り～ぶでは、統合医療の考え方に基づいて、個別化された、エビデンスに基づいた方法で「こころと身体をまるごと」サポートいたします。
ヨーガセラピーで大切にしていること
「今ここ」に集中し、ありのままの自分を感じ取ります
- ストレスの軽減
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「今ここ」に生じてくる身体や呼吸の感覚を感じとりながら、エクササイズや呼吸法を行います。次第に身体の緊張が緩み、休まる感覚が回復してきて心に落ち着きが生じてきます。リラックス効果がありますので、不安や抑うつ、疲労感や痛みが軽減したり、睡眠の質が改善します
- 日々の暮らしにヨーガを活かす
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ヨーガセラピーを繰り返し行うと、自分を意識する習慣が身についてきます。日常でも心身の変化に対する感覚が高まりますので、不調に早く気づいて対処したり、悪化を予防したり、自分の健康を管理する力が身につきます
- 自分の感情や思考に振り回されにくくなります
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身体や呼吸をはじめ、さらに深いところにある感情や思考に対する気づきも良くなり、客観的に自分を捉える力も身についてきます。自分の感情や思考に振り回されにくくなりますので、ストレスに多い場面でも落ち着いて対処できたり、こだわりや偏った考え方に気づくことで、人との付き合いが楽になるなど、暮らしが健やかになっていくでしょう
身体・呼吸・こころに働きかける4つの方法
- エクササイズ
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簡単な動きのものから、筋力アップする運動まで様々な技法があります。椅子に座って行うこともできますので、体力に自信のない方でも安心して行えます
- 呼吸法
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気分を活性化することや沈静化する呼吸法など、目的に合わせた方法があります。自律神経のバランスが整い、感情のコントロールがしやすくなります
- リラクゼーション法
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意識的に身体の緊張を緩めていく方法です。心の落ち着きや頭がすっきりするなどの効果があります
- 瞑想法
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「今ここ」に集中する瞑想や日常生活を振り返る瞑想を行います。自分への理解が深まり、集中力も高まります
一般的なヨガとは違い、きれいなポーズをとることにこだわりません。身体が固くて自信がない方や初めての方でも安心して行えます
レッスン方法は、ZOOMを使用したオンラインレッスンです
受講生の声
- Kさん 40歳代
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最初は難しいかなと思って参加しましたがわかりやすい説明と誘導をしてくださったことでうまくできました。思考が止まることの心地よさも体験でき、じっくりと自分と向き合う時間となり良かったです。
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- Mさん 60歳代
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昔から超身体が固い私はヨガに興味があっても無理だなと諦めていました。このヨーガセラピーはそんな私でも無理なく楽しめています。ゆったりとしたポーズと呼吸法が常に緊張していた身体をほぐしてくれていくのが感じられて私でもできるって思いました。
- Mさん 40歳代
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ゆったりとした動きの中で、呼吸の深さや肩の凝り、左右バランスの違いなど普段の生活では気づかない深い所の感覚を味わうことができます。とてもリラックスできて寝てしまいそうになることもあります。私にとっては貴重な時間となっています。
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オンリーワンレッスン
オーダーメイドのマンツーマンレッスンです。
あなたの悩みや困りごとを聞かせていただき、あなたに合わせた個人ヨーガメニューを作成しご指導いたします。
レッスン日程などは、あなたのご都合をお伺いしながら調整いたします。
グループレッスン
会員制・月謝制のグループレッスンです。
月に4回オンラインライブレッスンを行っています。レッスン動画がいつでも見ることができますので、お好きな時間にお好きな場所でヨーガを楽しめます。
会員の方は、カウンセリングやオンリーワンレッスンなどを特別価格でご提供します。