日々、誰かを支えるあなたへ。
医療の現場では、常に多くのストレスや葛藤にさらされます。
この講座シリーズは、そんなあなたが「自分を責めずに、自分を大切にする力＝自分力」を育て、
しなやかに働き続けるためのセルフマネジメントを学ぶ場です。
🍀 メッセージ
「自分をいたわること」は、甘えではなく、長く働き続けるための力の源です。
ストレスに振り回されず、“わたし”を取り戻す時間を一緒に過ごしましょう。
（講師の詳細なプロフィールは、こちらをご参照ください。）
今年度から、自分を育てるセルフケア講座シリーズ「セルフマネジメント講座」として開講いたします！
🌱 セルフマネジメントとストレスマネジメントの違い
ストレスマネジメントは「ストレスにどう対応するか」
セルフマネジメントは「自分をどう整え、導くか」
本講座では、ストレスへの対処だけでなく、“自分を大切に扱い、しなやかに生きる力＝自分力”を育てていきます。
講座の概要
本講座は、以下の３STEPでの学びで、自分力を育てていきます。知識だけでなく、ワークをたくさん取り入れ、実際に日常の中で、どんなセルフケアができるかを体験していただきます。
🌱 学びのステップ
STEP 1：気づく（基礎編）
ストレスや心の反応に気づき、自分をいたわるセルフケアを学ぶ。
STEP 2：整える（初級編）
思考と行動のクセを理解し、ストレスに振り回されない自分を育てる。
STEP 3：生きる（中級編）
自分の価値に沿って選び、しなやかに生きる力を実践する。
💬 こんな方におすすめです
- ストレスを抱えながらも、笑顔で働きたい
- 他者を支える前に、自分を立て直したい
- 職場の人間関係で消耗しやすい
- 医療者を続ける中で、「わたしはどう生きたいか」を見つめ直したい
STEP1:基礎編；気づく
テーマ:自分をいたわり、自分を守る力を育てよう
〜“わたし”を大切にするセルフケア入門〜
〈主な内容〉①セルフコンパッションを学ぼう：コンパッションとは何か、なぜセルフコンパッションが大切なのか ②ストレスとは何か：ストレスコーピング（対処法）、ストレスからのレジリエンス力（回復力）を高める方法、自分を知るワークの体験など
対象:看護職 （看護職に限らず、医療に携わる方ならどなたでも）
場所：ハイブリッド開催 （対面：10名、ZOOM:10名）
対面；浜松市中央区常磐町133－6 ときわコミュニティスペース
※駐車場は近隣のコインパーキング等をご利用ください
ZOOMによるオンライン
開講日程：2025年12月6日（土）9:30～11:30 ※申し込み期限：12月4日（木）21:00まで
※今年度の基礎編は終了いたしました。
料金：講座料金；3300円（税込）→ 1650円（ハイブリット記念価格）今回のみです！
ご不明な点等は、こちらからお問い合わせください。
STEP2:初級編；整える
テーマ：“自分力”を育てて、しなやかに働く”わたし”へ
〜ストレスに振り回されない「わたし」を育てる 2日間〜
初級編では、ストレスに振り回されず、しなやかに働く“自分力”を育てるセルフケアを学びます。
基礎編を受けていない方でも、ここから安心してご参加いただけます。感情とのつきあい方や、自分軸を整えるワークを通して、医療職としての毎日が軽くなるヒントを一緒に育てていきましょう。
対象:看護師、リハビリ職、MSW、ケアマネなど 医療に携わるすべての職種の方ならどなたでも参加いただけます
こんな方におすすめ
✔ ストレスで気持ちが揺さぶられやすい方
✔ 感情とのつきあい方に悩んでいる方
✔ “自分らしさ”を大切に働きたい方
〈主な内容〉
- ①なぜ看護職（医療職）はストレスフルなのか（感情労働、マルチタスク、失体感症の高リスク、エッジステートの理解）、ストレス対処として自己覚知力の重要性 ②ストレス対処法・問題中心型コーピングについて、認知行動療法とは ③セルフ認知行動療法で自己理解を深めよう。自分を知るワーク、自分力を育てる実践など
場所：ハイブリッド開催 （対面：６名、ZOOM:６名）
対面；浜松市中央区常磐町133－6 ときわコミュニティスペース
※駐車場は近隣のコインパーキング等をご利用ください
ZOOMによるオンライン
開講日程：1回目：2026年1月10日（土）9:30～12:30、2回目：2026年1月24日（土）9:30～12:30
料金：講座料金；7,700円（税込） ※申し込み期限：1月8日（木）21:00まで
★初級編受講特典：通常、オンラインカウンセリング30分：4,400円のところ、2200円にてご利用いただけます。
ご不明な点等は、こちらからお問い合わせください。
STEP３:中級編；生きる
テーマ：“わたしらしく生きる”セルフケアの実践
〜価値に沿って、しなやかに選び取るわたしへ〜
〈主な内容〉
- ①自分の価値に沿って自分らしく生きるための方法を学ぼう：ACT；アクセプタント・コミットメント・トレーニング（気づき・価値へのコミットメント・オープンになる）の実践、価値のワーク、対話、マインドフルネス（ヨーガ実践）など
場所：対面；浜松市中央区常磐町133－6 ときわコミュニティスペース
※駐車場は近隣のコインパーキング等をご利用ください
※原則対面のみ （6名） ※オンラインをご希望の場合にはご相談ください。
開講日程：1回目：2026年2月28日（土）9:30～12:30、2回目：2026年3月14日（土）9:30～12:30
料金：講座料金；11,000円（税込） ※申し込み期限：1月8日（木）21:00まで
★中級編受講特典として、無料カウンセリング（30分）を受けていただくことができます。（希望者）
参加者の感想
講座に参加された看護職の方々から、あたたかいご感想をいただいています。
その一部をご紹介します。
今の自分が自律神経の不調が強く出てきている時期だったので、 改めてこのような研修を受け、深呼吸をしながら自分を見つめ直す 時間を持てたことにとても感謝しています。
まず自分が心身ともにある程度コントロールできていないと、看護に影響が出ることは実感としてありました。 自分を整えて、楽しく看護をしたいと思いました。
本当にありがたいです。 どの職場でも看護師は同じようなことで悩むことが多いと思います。
そんな看護師同士がつながれる場にもなっていると感じました。
自分の感情が揺れる場面で、自分を落ち着かせることが大切だとわかったので、学んだワークを実践してみたいと思います。
自分の感情が揺れるだろうなと思う場面で自分を落ち着かせられることが大切とわかったので、学んだワークを実践してみたいなと思います。
講義、ワークを通して自分を客観的に見つめる事、マイナスな自分もしょうがない、そういうこともやっちゃったか、と受け止める事が出来ました。寝ていても2時3時に目が覚めて、翌朝熟睡感がなく、ずっとグルグルと考えていたので、すこしずつ楽になってきました。吐き出せる場所が出来て、良かったです。
こうありたいと思う自分であれるように自分の価値に沿って行動していきたいなと強く感じました。
自分は身体感覚が乏しいと思っていましたが、自分にもあるとわかり、これから決断を迫られるときは、自分の身体感覚、自分の価値に問いながら決めてみたいと思いました。
分かっているようで、改めて自分の傾向がよくわかった気がします。日々の行動の中で取り組んでいく事で、自然と馴染んでくるのだと思います。
ご紹介した声はほんの一部ですが、どれも看護の現場で頑張り続けている方の言葉です。
同じように「自分を後回しにしてしまう」「疲れやすくなっている」と感じている方へ、少しでも自分を大切にする時間が届きますように。
※なお、参加者個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
講座開講への思い
いのちと向き合う医療現場での看護師の仕事には、計り知れないストレスがつきものです。
“誰かの役に立ちたい、患者さんの笑顔が見たい” そんな思いを抱いて、一生懸命勉強して国家試験に受かり、やっと医療現場に立てたのに、思うようにいかない現実を目の当たりにして、落ち込むことも数知れず。
看護師なら誰でも一度は、このまま続けていけるのだろうか・・・と悩んだこともあるでしょう。
私もそんな一人でした。
私は、3年目の時に看護師を辞めると決めて、一度は他の職業への転職を考えて就職活動していました。そんな私が、今でも看護師を続けていられるには、ストレスとの上手な向き合い方を習得し、自分と向き合うことができたからです。そして、学生の時に夢見ていた看護することの喜びを感じることができました。
折角、高い志を持って、看護師の道を選んだあなたに、今、まさにストレスに苛まれている看護師の皆さんに、少しでも元気になってもらいたいという祈りを込めて、そのスキルをお伝えしたいと思い、この講座を開講いたします。
臨床経験36年の看護師・公認心理師が、根拠に基づいたストレスマネジメント法と私自身の経験も交えてお届けいたします。
お会いできることを楽しみにお待ちしております。
最後までお読みいただきありがとうございます♪
